Liczyłaś zapotrzebowanie kaloryczne??? Jak reagujesz na ww?? Próbowałaś lowcarbo?? Patrząc na Twoje wymiary 176cm i 60kg to nie powinno być trudno o te 3 kg. Na siłowni możesz zwiększyć intensywność. Wydaje mi sie żę masz błędy w diecie. A te hasło:"w młodośći..."...... jak Ty masz 20 lat. Napoczątku myślałem że masz 30-35 lat [...]
Dieta w założeniu miała być na mase beztłuszczową :) choć skoro pytasz to pewnie nie jest;p Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne plus na mase dorzuciłem 500kcal . Wyszło że powinienem zjadać 2600kcal dziennie. Jeśli mówisz żeby dorzucić więcej wegli typu ryż , makarony to dorzuce do któregoś posiłku jeszcze ryż/makaron . Tylko jak [...]
pora roku nie ma nic do cyklu, podaj zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad BTW na 1 rzut oka widze ze za duzo prochu
Czy dobrze wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne ? Wydaję mi się troszke małe Zmieniony przez - vilin w dniu 2013-09-11 01:06:34
No o ile się nie pomyliłem co raczej nie nastąpiło, to moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal ?
Ok, powiedzmy, że już coś stworzyłem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem sobie już wcześniej wynosi 2900kcal. Liczyłem to uwzględniając typ sylwetki oraz ilość i intensywność ćwiczeń a nie na podstawie kalkulatora, wiec mam nadzieję, że będzie trochę bardziej miarodajne. Założyłem wiec, że na redukcji będę obcinał od 200 do 400 [...]
poczytaj: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe [...]
Najlepsza by była dieta zbilansowana z początku w pełni spełniająca zapotrzebowanie kaloryczne połączona z treningiem siłowym oraz aerobowym/interwałowym.
[...] aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
Pana up to sie nie sluchaj. Niestety trochę zle doradza. Na sam początek nie stosowałbym zadnych odżywek a tym bardziej spalacza. po prostu wydasz kase w błoto. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie odejmnij 200-300kcal i trenuj. Wracając do odzywek. Bulk-a tym bardziej nie polecam szczegolnie na redukcji... To ma być uzupełnienie [...]
[...] prowadzić (nieco ponad 2tyg) - a że dr Kwaśniewski polecał nie liczyć kalorii tylko zapychać się tłuszczem i jeść średnio białka, to tak się staram robić :) Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Czy wystarczy trzymać się proporcji BTW (o tym piszą w optymalnej)?? WW < 50g B - ile na kgmc? T - ile na kgmc? Jeszcze sprawa ładowań - dla mnie [...]
na poczatek: DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w tydzień… [...]
Jak bedziesz jadl wiecej niz twoje zapotrzebowanie kaloryczne, to powinienies, jak mniej, to schudniesz :)
Musisz ułożyć dietę. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 [...]
Co Ty robisz?! A jakie masz średnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? http://www.exrx.net/calculators/CalRequire.html A jaki % tk. tłuszczowej? http://www.mybodycomp.com/ A ile chciałbyś schudnąć? A o ile chcesz zredukować kalorie? A to śniadanie - 1 jajko?! SMAŻONE?!?!?! Żółty ser??? Jabłko? "mięso jakieś"? a coś bliżej? [...]
[...] tygodniowo nie masz za wiele czasu na regenerację a ona jest ważnym elementem zwłaszcza wtreningu masowym. Najważniejszym czynnikiem bedzie diete, bedzie musiała byc naprawdę dobra zeby zaspokoić Twoje zapotrzebowanie kaloryczne . Wszystko sie da jak bedziesz sumienny i regularny w swoich działaniach. A 15kg to bardzo ambitny plan powodzenia
Strasznie dużo mleka w ciągu dnia wypijasz... Czy Twój organizm dobrze na to reaguje? Pozatym sporo kalorii ale chyba policzyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne? :>.. Moim zdanie chyba lepeij tą kolację było by zjeść na drugie śniadanie, a tuńczyka presunąc na kolację.. Pozatym nie zapomnij o jakiejśc tłustej rybce od czasu do czasu, [...]
[...] akk0 Jak chcesz, to oczywiście możesz jeść 7 posiłków. Im częściej dostarczasz organizmowi paliwo, tym lepiej, ważne, żeby dawkować z umiarem. Problem w Twojej diecie to zapotrzebowanie kaloryczne. Żeby nabrać masę musisz jeść powyżej Twojego normalnego zapotrzebowania kalorycznego. Ile ono wynosi? Ile kalorii mają spożywane przez Ciebie [...]
Opisz jak się obecnie odżywiasz, znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? masz zamiar trenować siłowo.
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wszystko i bedziesz wiedzial na czym stoisz
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
